du Samedi 17/03/01 dans le massif des Calanques(Départ 8 h 45 très précises du parking de Luminy, face à l'entrée de la cité universitaire).

Dans ce but, il est nécessaire que je vous informe de quelques précautions à prendre préalablement :

EQUIPEMENT
*Pour éviter les entorses, particulièrement fréquentes sur ce terrain accidenté, mieux vaut porter des chaussures montantes.

*Un chapeau, indispensable par temps ensoleillé.

*Des lunettes de soleil

*Un pantalon souple afin d'éviter, lors de franchissements de passages étroits, d'être égratigné par la végétation.

*Une paire de gants utiles dans les éboulis en cas de glissade intempestive.

*Un sac à dos...obligatoire !

NUTRITION
*Les deux ou trois jours précédant la sortie, consommer suffisamment de sucres lents (pain, riz, pâtes, pomme de terre, etc...)

*Le jour de la marche, prendre le matin au petit déjeuner un grand bol d'infusion ( tilleul-menthe par exemple ). Cette quantité d'eau précieusement stockée dans l'organisme permettra de limiter à 1 litre et demi ou 2 litres la quantité d'eau transportée par personne.

*Il sera fortement recommandé de boire à intervalles réguliers toutes les demi-heures, environ 100 à 200cc, même si vous n'avez pas soif. L'eau pourra être additionnée de sirop de menthe.

*Pour prévenir d'éventuels dérangements intestinaux prendre avant le départ : 3 gélules d'ULTRA LEVURES ou de LACTEOL FORT. Ne pas oublier d'aller aux toilettes avant de sortir de la maison...

*Nous brûlerons nos calories à petit feu et il faudra s'alimenter durant le trajet: sandwich et/ou pâtisserie...

Durant la marche de fréquents arrêts permettront aux moins entraînés de ménager leur souffle. La durée de l'excursion devrait être inférieure à 7heures.

J'espère avoir été suffisamment exhaustif sur le sujet, reste à souhaiter que les conditions climatiques nous soient favorables ! A ce propos, dans l'éventualité de conditions météo trop défavorables je pourrais être amené à annuler la sortie ou tout au moins ma participation à cette randonnée.

Cordialement

Jean-Paul

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